クロスフィットトレーニングを自宅で行う方法とAYAについて

 

男女を問わず人気を集めているクロスフィット。どのような効果があるのか、どこで出来るのか。具体的なトレーニングメニューや自宅でやる方法を交えながら解説していきます。

 

クロスフィットについて【目次】

 

クロスフィットとは?


 

クロスフィットとは欧米で人気を集めるトレーニング方法。日常動作に近い動きをまんべんなく取り入れたトレーニングプログラムで、毎回異なったメニューを行います。楽しみながら体を動かし、効率よく脂肪を燃焼させられる事から多くの女性からも人気を集めています。

 

自重での筋トレ、バーベルを使った筋トレ、有酸素運動を混合して行うため、筋力や柔軟性をバランスよく鍛えることが出来ます。日本でクロスフィットトレーニングが出来る施設はリーボックのジムなどに限られますが、これからどんどん増えていくことが予想されます。

 

クロスフィットトレーナーAYA(アヤ)さんって何者?



 

TVや雑誌などのメディアでも注目を集める、カリスマトレーナーのAYA(アヤ)さん。抜群のプロポーションを誇るクロスフィット界の第一人者だと言っても良いでしょう。

 

本名 小山内あや(おさないあや)
職業 リーボック クロスフィットトレーナー・モデル
年齡 32歳
サイズ T175 B84 W60 H88
体重 53kg
体脂肪率 13%
血液型 O型

 

詳細情報は2017年6月時点のものですが、インスタグラムに食事の写真を掲載していることも多く、ブログや書籍で情報を発信しているAYAさん。体育大学を卒業後、フィットネスインストラクター兼モデルとして活動。HMBサプリ『トリプルビー』の監修役など、多方面に渡って活躍しています。

 

現在は独身との事ですが、彼氏がいるのか気になっている男性も少なくないでしょう。それほどの美貌とスタイルを持ち合わせた存在だと言えます。数多くの芸能人やモデルのボディーメイクも手がけており、以下のような有名女優さんを指導してきた経験を持っているようです。

 

  • 中村アンさん
  • 黒木メイサさん
  • 西内まりやさん
  • 森星さん

 

クロスフィットトレーニングのメニューの特徴


  • 時間を短縮して効率よくトレーニング出来る
  • 筋力や柔軟性をバランスよく鍛えることが出来る
  • ゲーム感覚で楽しくトレーニングすることが出来る

 

様々なトレーニングの良いとこどりのような効果が期待できるクロスフィット。1回のワークアウトは20分以下のものが多く、その中で最大限の回数を反復できるように全力を尽くします。参加者それぞれが各自のレベルに合わせて取り組めるのも大きな特徴で、グループで一緒に取り組むからこそ一人でやるよりも頑張れるでしょう。

 

スクワットやデッドリフト、プレス系の動きが基本になります。縄跳びやトレーニングロープなどのダンベルやバーベル以外の器具を使うため専門のジムで無いと出来ないと思われがちですが、自宅でもトレーニングを行うことは十分に可能です。

 

クロスフィットジムの場所について

施設名 住所 電話番号
Reebok CrossFit SSC, Sapporo 北海道札幌市中央区北十条西24丁目2-10 011-676-7344
Reebok CrossFit Roppongi 東京都港区六本木7丁目4-8 B1F 03-6438-9813
Reebok CrossFit Heart & Beauty 東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F 03-5785-2365
CrossFit Daikanyama 東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F 03-6892-4800
CrossFit Yoyogi 東京都渋谷区代々木5-57-6 03-3465-3311
Chikara CrossFit 東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F 03-6441-0980
CrossFit Kamuy 神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階 045-294-3653
CrossFit Hommachi | A Plus 大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル 06-6226-7209
CrossFit Minami Osaka 大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階 06-6282-7025
CrossFit Umeda West 大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階 011-676-7344
CrossFit Fukushima 大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階 06-6454-4565
CrossFit Kyoto 京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2 075-414-3171
CROSSFIT HAKATA 福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多 080-9505-5859
CrossFit Taihaku 福岡市博多区冷泉町10-26 092-710-7440
CrossFit Kumamoto 熊本県熊本市中央区本山町331-1階 090-2854-4786
Reebok CrossFit Asia 沖縄県沖縄市室川2-33-30 098-987-7754
CrossFit BAGUS 沖縄県那覇市曙3-15-5 1F 098-989-0911
CrossFit Habu 沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2 070-5412-0624

 

※リーボック公式サイトより引用。2017年6月時点での情報

 

正規のクロスフィットトレーニングが体験できるジムはリーボックのクロスフィットジムだけです。それ以外のジムでもクロスフィットに近いようなレッスンを受けることは出来ると思いますが、クロスフィットトレーナーの資格を持った指導者から教わることは難しいでしょう。

 

クロスフィットジムの利用料金について

種別 利用料金
フルタイム 月々3万円
週2回会員 月々2万円
1日利用 1回4000円

 

上記は西麻布にある”Reebok CrossFit Heart & Beauty”の利用料金です。施設によって利用料金は多少異なると思われますが、基本的には上記の料金に近いでしょう。一般的なスポーツクラブに比べればかなり金額が高いクロスフィットジム。

 

六本木や代官山などに施設がある理由もそこにあると思います。近くにジムがない場合や、ここまでの金額を払いたくない場合、自宅でクロスフィットトレーニングを行うことをおすすめします。

 

クロスフィットを自宅でやりたいなら


 

クロスフィットを自宅で行う場合、自分のペースでやるよりもDVDを見ながら行った方が効果的です。イチイチ時間を測る大変ですし、トレーニングへの集中力も落ちてしまいますよね。

 

トリプルビーを購入すれば、カリスマトレーナーAYAさんの出演しているDVDが無料で手に入ります。HMBサプリを飲みながらクロスフィットトレーニングを行うことで、自宅でもジムに負けないような効果が得られるかも知れませんよ。

 

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