腹筋が凄い!厳選7人女性の芸能人とアブクラックスの作り方・鍛え方

 

お腹に入ったタテの線であるアブクラックス。海外セレブたちの写真などに影響され、アブクラックスを手に入れようと頑張っている腹筋女子が急増中のこの頃。腹筋が凄い芸能人やアブクラックスの作り方を紹介します。

 

アブクラックスについて【目次】

 

腹筋が凄い7人の女性芸能人


腹筋が凄いと感じた女性芸能人厳選7名を紹介します。アブクラックスの綺麗な女優さんが多く、体つくりのために努力している姿が伺えます。今回紹介した芸能人の半数近くが、カリスマ的なクロスフィットトレーナーであるAYAさんの指導を受けているようです。

 

きゃりーぱみゅぱみゅさん

加圧トレーニングとキックボクシングと縄とびでタイカンいいかんじ

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中村アンさん


 

ダレノガレ明美さん

#過去pic #黒 #水着 #ハワイ #セクシーショット 💕 #ダレノガレ明美 #グラビア

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眞鍋かおりさん


 

西内まりやさん


 

森星さん

Baby steps..♥︎ #MondayMotivation

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熊田曜子さん

EX MAX💓 Magazine "EX MAX". #swimsuit #bikini #グラビア #雑誌 #表紙 #shot #shooting

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アブクラックスの作り方


 

アブクラックスを作るためには腹筋をするだけでは駄目。現役トレーナーがアブクラックスの作り方を解説します。

 

体脂肪率を減らす

体質や遺伝にもよりますが、体脂肪率が15%前後になれば腹筋が浮き出てくる事が多いでしょう。逆に言えば、どんなに腹筋を鍛えても、体脂肪率が高かったらアブクラックスは手に入りません。後述する正しい筋トレとともに、以下の2点を意識して体脂肪率を減らすように心がけましょう。

 

  • 有酸素運動を行い脂肪を燃焼させる
  • 糖質の摂取を抑えタンパク質を多めに摂取する

 

全身の筋肉を付ける

体脂肪率を減らすために有効なのが全身の筋肉を増やすこと。筋肉が増えればそれだけ代謝量も大きくなるので、日常生活で消費されるカロリーが増え、結果として痩せやすくなります。

 

『ムキムキになるのが嫌だ』と思う女性も多いでしょうが、筋肉を増やすことは簡単ではありませんのでご安心下さい。腹筋だけを鍛えるよりも、腕立て伏せやスクワットなどで全身を鍛えたほうがアブクラックスに近づけるでしょう。

 

具体的なやり方がわからない方は、カリスマトレーナーのAYAさんが監修しているDVDを参考にすると良いと思います。女性向けのHMBサプリであるトリプルビーを購入すれば、AYAさんのエクササイズDVDが手に入りますよ。

 

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腹筋の正しい鍛え方・基本種目の紹介


 

腹筋を鍛えるだけではアブクラックスは手に入りませんが、筋トレをする必要が無いという意味ではありません。芸能人やモデルのようなハードなトレーニングをするのは大変でしょうが、正しい鍛え方で腹筋の筋トレに取り組む必要があるのです。

 

  • 息を止めない
  • 反動を使わずゆっくり行う
  • なるべくお腹以外には力を入れない
  • 腹筋の収縮を意識する
  • 出来る範囲で最大限の可動域で動作を行う

 

以上の点を意識して、腹筋のトレーニングに取り組みましょう。DVDを見ながら自宅で筋トレしたいという方には、筋トレの効果をサポートしてくれるトリプルビーの購入がおすうすめ。トレーニング効果が出やすくなりますし、カリスマ的なトレーナーであるAYAさんの監修DVDも手に入れることが出来ます。

 

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HMBサプリでアブクラックスへの最短距離を


 

男性に比べて筋肉が増えにくい女性。体脂肪率を減らすのも大変ですし、アブクラックスを手に入れるのは簡単ではありません。だからこそ、筋トレの効果をサポートしてくれるサプリメントの活用が大切。何も飲まないでトレーニングするよりも遥かに簡単にアブクラックスに近づけるでしょう。

 

プロテインは意外とカロリーが高いですし、抵抗のある女性も多いと思います。女性向けのHMBサプリであるトリプルビーには、HMBだけでなくクレアチンなどの筋トレサポート成分や豊富な美容成分が含まれています。

 

初月500円でお試しできるので、アブクラックスを手に入れたい方、今年の夏は水着を着たい方は気軽に試してみてはいかがでしょうか?

 

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